GPS-analyse av Eva Jurenikova

NS en av bilderna GSP analys

Halden Skiklubbs elitetrener, Eva Jurenikova, har laget en GPS-analyse av flere av veivalgsstrekkene i de klassene som løp med GPS under Norwegian Spring. Om du vil bli bedre til å velge det rette veivalget anbefales det å lese analysen.

Eva kommer også med nyttige tips om hvordan du kan lage din egen GPS-analyse.

Några kommentarer och exempel från GPS-trackingen under Norwegian Spring

I år har vi valt att fokusera på ungdomsklasser. I lördags hade vi GPS-tracking för första och tredje sträckan i D/H13-16 stafetten och i söndags i D/H15 och D/H16 klasserna (15-åringar och 16-åringar sprang samma bana).

Vårstafetten D 13-16 1. etappe
Vårstafetten D 13-16 3. etappe
Vårstafetten H 13-16 1. etappe
Vårstafetten H 13-16 3. etappe

SOLrenningen D 15-16
SOLrenningen H 15-16

I Halden SK använder vi GSP-tracking på de flesta teknikträningar i junior- och seniorgruppen och ibland även på yngre löpare. Vi är flera personer som kan hantera systemet och om man har bra rutin tar det bara några minuter att förbereda tracking för ett träningspass. Klubben har investerat i att hyra enheter&websystem från företaget Loggator och samtidigt kommit med feedback och hjälpt till med utvecklingen då företagets huvudperson, Lacho Iliev, är juniortränare i HSK.

Även om vi drar nytta av modern teknologi så vill jag påpeka att inget kan ersätta det gamla sättet att analysera sitt lopp - genom att ta penna och rita på sin karta hur man sprungit. Och samtidigt även tänka genom vad som var bra i loppet och vad som borde göras annorlunda. Löpare borde rita in innan de tittar på trackingen eller innan de börjar lägga sin rutt på kartan i programmet QuickRoute.

Det finns begränsningar i hur exakt trackingen kan vara. Till exempel placering av trackern på kroppen (uppe på ryggen jämfört med nere i byxfickan), hur terrängen ser ut (sämre i branta sluttningar och nere i raviner), kalibrering och kartkvalitén påverkar precisionen.  

GPS-tracking kan vara ett stressmoment, speciellt för yngre löpare men jag tror att de flesta kan vänja sig om de "utsätts" för det tillräckligt ofta. GPS-tracking är inte bara ett verktyg som hjälper att utveckla löparens o-teknik utan också ett sätt att synliggöra vår idrott. 
Som både tränare och elitlöpare är jag tacksam att det investeras i system som möjliggöra detta.

Norwegian Spring

Lördagens stafett-banor lagda av Bernt O. Myrvold bjöd på relativt enkel orientering som för det mesta handlade om att följa något linjeobjekt (tex stig) och lämna det på rätt ställe för att hitta en kontroll i närheten av linjeobjektet. 

Banorna var gafflade på två ställen i två olika alternativ. Totalt alltså fyra olika banor AA, BB, AB, BA). Det räckte för att splittra fältet mer än vad jag skulle tro på förhand. Från trackingen ser det ut att en del löpare inte helt hade kontroll på sin orientering och på något ställe följde med andra, i alla fall en liten bit, mot fel gaffling. 
Lita inte på andra löpare, speciellt inte i en stafett-situation. Försök behålla kartkontakt hela tiden och våga stanna om kartan inte stämmer med verkligheten eller kompassen pekar åt "fel" håll.

På söndagen var det långdistans och banläggarna Ida Kathrine Børstad Thoresen och Arild Kirkerød förberedde krävande (och väldigt intressanta) banor. Inte bara ungdomsklasserna utan även eliten fick både teknisk och fysisk utmaning som det sällan bjuds på. 
Jag hoppas på att kunna springa elitbanan senare som träning. Nu blev det "bara" provlöpning av D15-16 banan på morgonen före loppet. 

Karta och bana med min rutt, kommentarer och sträcktider:
http://evajurenikova.com/d/show_map.php?user=evaju&map=761 

Även två andra elitlöpare från Halden SK provsprang ungdomsbanorna. Bodil Helgerud var snabbare än mig på D15-16 banan med tiden 38:50 och Emil Wingstedt hade 39:16 på H15-16 banan. 

Emils karta, rutt och sträcktider:
http://evajurenikova.com/d/show_map.php?user=evaju&map=762

Både min och Emils rutter är uppladdade i Loggator och analysverktyget 2DRerun - där kan ungdomslöpare jämföra sig med oss.

Presentasjon av utvalgte veivalgsstrekk

http://3drerun.worldofo.com/analysislog/?logid=&log=695eebe2010e043d76484e4d977e78b3&view=pres#/
(Klicka på pilen i nedre högra hörnet för att bläddra genom)

Har kan man själv göra en analys?

När du är i Loggator, högerklicka på en punkt (vanligtvis en kontroll eller startpunkt), välj "Mass-start from here" (för att samla alla löpare till den punkten) och klicka på uppspelningsknappen. Då får du se en animation. 
Du kan förändra hastigheten (längst ner till höger om uppspelningsknappen) eller ändra längden (i minuter) på "svansen" genom att klicka på symbolen för inställningar till vänster om uppspelningsknappen (Settings>Tail length).

För att kunna göra lite djupare analys, ska du förflytta dig till 2DRerun genom att klicka på knappen "2DRerun" i övre högra hörnet. Ett nytt fönster öppnas, med Jan Kocbachs analysverktyg. Det är det bästa och mest använda systemet om man vill jämföra flera löpare och ta reda på vad man behöver utveckla i sin o-teknik. 
Funktioner som jag använder oftast i 2DRerun är Split analysis och AutOanalysis (se rullgardinsmeny i övre högra hörnet). 
Split analysis ger mig svar på vilka vägval som verkar vara bäst och AutOanalysis använder jag när jag vill jämföra två löpare med varandra för att se i vilka delar av banan den ena löparen tjänar respektive tappar tid mot den andra. Enkel men nyttig funktion. 
Prova gärna själv dessa två funktioner. Jan Kocbach har skapat några instruktionsvideo. Du hittar dem på http://3drerun.worldofo.com/ För att använda 2DRerun behöver du inte ha data från en Live tracking utan du kan även ladda upp filer från din GPS-klocka manuellt.

 

VIKTIGE LØP
blodslitet